陸上競技大会で1500m走ることになりました。 ですがこの前測ってみたら8分30秒くらいでした。 全盛期は7分ぐらいだっ

陸上競技大会で1500m走ることになりました。 ですがこの前測ってみたら8分30秒くらいでした。 全盛期は7分ぐらいだったのにがくっとタイム落ちていてしょっくでした。 練習はしているのですがタイムがあがりません。 少しでも速くなる方法や気が楽になる方法はありますか？ 本番は今週の木曜日です。

はじめまして。 残念ながら、残り３日では、できることは１つだけです。 ※レース計画の改善。 ８分３０秒とのこと。ですから、 ・４００ｍトラック１周に、２分１６秒で走ります。 …勿論、加速して良いですよ。但し、 ・最初の２００ｍに限定して、加速する。 ・ラスト（２００ｍ～）４００ｍで、スパートする。 これが限度です。 後は、前日まで、４００ｍ当たり２分１６秒と、速度・所要時間をきっちり守って、走るだけです。 …あなたの心情も分かります。 ＞気が楽になる方法はありますか？ 上記の設定タイムを維持するだけです。 後は、 「たとえ８分３０秒を越えても、死にはしない。」 と極論を引っ張り出します。 ＞少しでも速くなる方法 残り３日では、少しでも速くなんて無理です。レース計画の改善は ※失速を最低限にする方法です。 実際には速くなる方法がありますよ。 ※全身の筋肉の、力配分を変えます。 きちんと練習しているなら、その効果は必ず出ます。 しかし、今までの誤解が原因で、残り３日では無理です。たとえあなたが若くても、誤解を改めるのに、 ・少なくとも１週間 ・最悪２週間 必要です。 間に合う間に合わないの問題ではないのです。絶対に間に合わないのです。 ですから、あなたには申し訳ないですが、レース計画の改善、つまり、 ＞※失速を最低限にする方法です。 とさせていただきます。 どうしてもと仰るなら、以下の文章を読んでみてください。 ○膝に着目します。 ※膝を胴体よりも前に、素早く動かします。 ・その後、膝を後ろに、素早く動かします。 ・着地は、膝を後ろに素早く動かしたついでです。 この動作が素早いほど、歩数が増えます。 ※１，５００ｍ走での理想の歩数は３．５歩／秒です。 １，５００ｍ７分と解釈しても、この速度は長距離走のものです。 ※長距離走での、理想の歩数は３歩／秒です。 短距離走や、長距離走でのラスト・スパートでは、４歩／秒まで増やして良いです。 ３歩／秒は若そうなので、どうにかなるはずです。 …では、歩幅は？ ※膝を胴体よりも前に、力強く動かします。 その力が強いほど、歩幅が長くなります。 理想の歩幅もあります。 ※長距離走での理想の歩幅は、身長ｘ０．９／歩です。 この歩幅を維持するなら、毎日２０分～３０分の筋肉トレーニングを最悪３ヶ月程度継続したいのです。 このように、全身の筋肉の力配分を変えたら？当方の経験を根拠に断言します。 ※特に、膝を前に動かすときに、疲れます。 無礼を先に詫びておきます。 ※大腰筋 ・背骨下部と太もも（内股）の付け根を繋ぐ筋肉 ・股関節を曲げる筋肉 ・膝を胴体よりも前に動かす筋肉 この筋肉が発達するほど、歩幅が長くなると分かっています。 あなたの１，５００ｍ７分は、この筋肉を軽視している証拠です。 たとえあなたの身長が１５０ｃｍでも、理想の歩幅は１．３５ｍ／歩となります。 更に、歩数を３歩／秒を最後まで維持したら、完走タイムは６分１０秒です。ラスト・スパートなどを加えたら、６分を切りそうです。 大会が終わったら、上記の説明に従って、１回走ってみてください。金曜日（２７日）に休んだら、２８日以降なら、いつでも良いです。 ・（長距離走用の）最高速度こそ上がりそうですが、 ・その持続距離は短くなりそうです。 当方、経験しました。 …もし肥満なら？少なくとも脂肪過多です。陸上大会とは別に、あなた自身の健康のために、ダイエットするよう勧めます。 …もし痩せ体形なら？これは筋肉不足です。同様に、あなた自身の健康のために、もう少し積極的に運動するよう勧めます。 最後に。 ※長距離走での、理想の歩数は３歩／秒です。 ※長距離走での理想の歩幅は、身長ｘ０．９／歩です。 と申しました。 それは理由があります。 当方、２６歳からの４年間、マラソンに熱中しました（３年前に再開。今年４８歳）。 ２８歳の時に、 ・５ｋｍベスト）１８分２０秒 ・歩数）３歩／秒 ・身長）１６８ｃｍ ・歩幅）１．５ｍ強／歩 ・歩幅÷身長）０．９強 を出しました。 昔から論理を磨いていたので、今では更に論理が進んでいます。今年４８歳になるものの、５ｋｍベストを中心に、自己ベストを更新するつもりです。 まー、当方を１００％真似とは申しませんが、１，５００ｍ６分は、目指しても良いと思いますよ。 もし宜しければ、以下のリンク先、当方の粗い説明を読んでください。 https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12159654062 更に詳しい話を知りたいなら、お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート「ジョギングで速くなろう」をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 宜しいでしょうか。 当方で良ければ、追加でご質問を承ります。但し、大会終了後、１回でも練習してからとさせていただきます。 上手く行きますように。